每天早上按下鬧鐘後記得要馬上起床緩慢地做瘦背操只要一分鐘的時間這個動作不僅能瘦背還能喚醒你沉睡的身體讓體內細胞更加活躍一整天都能擁有滿滿的活力工作

　　１．直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

　　２．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

　　３．雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。

　　４．重復傳球動作２０次。動作要慢，不要靠沖力來運動。

　　注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

　　小腿練習

　　１．貼著牆坐下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重１６磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。

　　２．腳跟向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。

　　３．重復該套動作２５次。