想秀身材又保守害羞的MM怎麼辦?露背啊!一個骨感性感的美背誘惑力絕對大過巨乳，絕對好身材的標志。但是背上肉多肉厚的話，那就悲劇了。

　　僅僅是露個背就分分鐘變身“背影女神”，超心動有木有?那怎麼瘦背最快最有效呢?後背的確是很難鍛煉到的身體部位，想要快速瘦背，就要付出點努力了哦!下面跟大家分享一下瘦背最快最有效的方法。

　　日常瘦背好方法

　　1.堅持每日擴胸

　　每天堅持大幅度的擴胸運動，雙手打開要與肩膀平齊，調整節奏。擴胸運動不僅可以有效鍛煉到肩膀及後背處的肌肉，還有很好的挺拔胸部的功效哦!想要挺拔的身姿，絕對少不了擴胸運動。

　　2.嬰兒爬行

　　學習嬰兒爬行，匍匐前進的時候，可以有效的運動到全身，尤其是背部肌肉。長期堅持爬行運動，可以讓後背更加緊致更加健美。而且爬行運動還特別適合背部，脊椎容易疲勞的肥胖人群。

　　3.游泳

　　游泳的時候也很好的鍛煉到背部肌肉，對減少後背脂肪堆積有很好的作用。在蛙泳，自由泳，仰泳，蝶泳四個常見的泳姿中，蝶泳的瘦背效果最好。記得運動前一定要做熱身運動哦!

　　4.啞鈴操

　　家裡可以常備兩個啞鈴，常做啞鈴操可以有效減少手臂和肩膀處的贅肉堆積。練習相應的瘦背運動，也可以有效減少後背的脂肪。尤其以推舉和擴胸兩個動作最有效，沒有啞鈴的MM們也可以用裝滿水的礦泉水瓶來代替。