第一式：

　　做法：俯臥在床上或者瑜伽墊上，張開雙臂保持與肩膀在同一條直線上，額頭接觸地面，然後吸氣，慢慢地將頭、雙手、雙腳抬離地面，保持靜止，自然地呼吸，接著呼氣，同時有控制性地慢慢放平身體，以放松背部以及全身的肌肉，再調整呼吸，如此重復練習3次即可。

　　功效：這個動作能夠強化脊柱，增強腰部以及腹部的力量，同時也能夠減輕脊柱的壓力。

　　第二式：

　　做法：雙腿膝蓋著地，向左側伸直左腿，雙手在前面相握著，然後慢慢地吸氣，舉起雙手，注意掌心向上，接著呼氣，同時身體向左側傾斜，仰面朝天，視線向上，以盡量地伸展腹部外斜肌，保持靜止，自然呼吸5，再恢復到掌心朝上的正面姿勢，呼氣，同時向右側傾倒，如此左右交互進行3次。

　　功效：伸展脊柱，增強腹部外斜肌的支撐力，同時也能夠減輕背部壓力。

　　第三式：

　　做法：雙手在面前相握著，慢慢地吸氣，舉起雙手，掌心向上，像天上推舉，盡量伸展兩腋，然後呼氣，雙手向後傾斜，胸部向前推；保持靜止，自然地呼吸5次，接著吸氣，回到向天推舉的狀態，再靜止，自然呼吸5次，如此反復進行3次。

　　功效：按摩肩部、矯正駝背現象。

　　溫馨小貼士：這三式瘦背瑜伽動作需要每天都堅持方可有效，方可讓你擁有迷人的背部。而且要知道練習瑜伽不僅僅是減掉身體某一局部脂肪，更有助於完美人的整體曲線。