堅持每日擴胸
 　　只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作！

　　粗鹽蜂蜜搓背

在洗澡的時候，把粗鹽和蜂蜜攪拌均勻，片刻後，將其塗抹在後背上用手掌按摩劃圈圈，慢慢地溫柔輕力地按摩直到粗鹽融化了，再溫水清洗干淨。這樣能使背部得到比較好的磨皮使得光滑，還能使背部肌膚變得更加緊致，常這樣洗背你就能擁有迷人美背哦。

　　瘦背操

　　1、雙腿屈膝並攏跪在在墊子上，雙手自熱放在身體兩側；

　　2、雙手向上抬起，與肩同寬，指尖朝向正前方；

　　3、上半身往下俯身，手掌貼於地面，慢慢向上抬起臀部；

　　4、保持15-20秒，然後放松身體，重復練習3-4次。

　　伸懶腰

　　在生活中，當我們感覺到累的時候，通常都會伸伸懶腰來讓自己緊繃的神經放松，而事實上，伸懶腰這個簡單的動作除了可以幫助舒緩壓力和疲勞之外，它其實還可以幫助瘦背，讓背部的肌肉變得緊實。

　　伸懶腰是一個簡單且不需要學習的動作，很多人都會認為這只是一種普通的減壓方式。然而它在嚴格意義上來說也是一種運動，只是因為這個運動太簡單，常常會讓人覺得這只是一個小小的動作而已。在伸懶腰的時候，最好就是讓雙手的肘部盡可能地抬高，而且是超過胸部的位置。