攻破肩胛骨疼痛困擾，給雙肩特別的關愛。

　　肩部每天承受著巨大的壓力，如何緩解，讓肩部肌肉變得緊實，就學習下肩部練習操，讓肩胛骨周圍的肌肉都充分的運動起來，和肩膀疼痛說拜拜！

　　身體直立，背部挺直，兩腳打開與肩同寬，抬起手臂，沿著耳朵後方的線條抬起。在頭部的正上方，雙手合十。然後兩臂在身體兩側畫半圓狀下落，在臀部後方雙手合十。一抬一落，共練習10次。有效的打開肩部關節，舒緩肩部緊張肌肉。

　　注意，盡量保證手肘不要彎曲。

　　接下來，兩只手在身後交叉，手掌打開，手心向上。盡量保證交叉的手抬起在背後最高的位置，左右手互換交叉在上，連續進行10次，做這組動作可以明顯的感受到肩部的酸痛，對於上臂肱三頭肌的練習有很好的效果，另外，交叉在背後的雙手抬得越高效果越明顯。

　　兩腳打開與肩同寬。背部挺直，兩臂伸直向身體左右方向延伸。手掌向外打開。保持動作，由後向前活動雙肩10次。

　　接下來兩臂伸直向身體後側延伸，在最高處保持此動作，同時手掌轉向內側。

　　雙肩施力，帶動手臂，向上方抬起，做5次。

　　然後肩部施力，肩胛骨向背部中央集中，肩部帶動手臂向內側靠攏，做5次。

　　最後像擰水龍頭一樣，旋轉肩部，手掌隨著肩部的旋轉向外或者是向內進行翻轉。同樣做5組。