1.利用工作環境

  　　你的單位也許有體育活動設施，或者與當地健身俱樂部或體育場有聯系。   　　與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。   　　與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。   　　2.控制工作餐飲   　　要一天三餐：不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸辘辘地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。   　　少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。   　　在辦公桌上放瓶水：一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。     　　3.上班族平腹瘦腰錦囊   　　不要讓精神壓力促使多吃：當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。   　　在外面吃飯：飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。   　　不要一個人進食：要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。   　　不吃自助餐：自助餐往往導致吃得很多。   　　注意酒量：酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。   　　4.多做腹部運動   　　盡管很多婦女的高矮不同，形態各異，但她們著迷的是同一身體部位：肚子。而腹部堅實，經常變化運動器械做一些如健美球、核心訓練等綜合練習能很快使你的腹部平坦，不容易反彈。