第一步
左腿在前，右腿在後，兩腿前後分開站立，雙手叉腰。
第二步
右腿腳尖踮起，落下，重復做10次。換邊進行相同動作。
第三步
回到預備姿勢，左膝下弓，右腿保持伸直的狀態，踮起腳尖，重復做3遍。
第四步
將臀部完全坐在椅子上，雙腿並攏，腳尖鉤起，抬高雙腿。
第五步
腳尖向下繃直，再鉤起。重復這個動作10～15次。
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