日式坐姿

　　先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然後把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持15-20分鐘，每日1-3次。此動作可鍛煉腿部韌性，拉伸部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現象。

　　直角坐姿

　　在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關節以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅持2分鐘，再恢復日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復10次即可，1天1~3次。此動作能有效消除大腿內側的脂肪，達到纖腿的效果。

　　淑女坐姿

　　在直角坐姿的基礎上，讓上半身向左側傾斜，保持15秒，同樣方法再向右側傾斜。來回進行30次即可，一天1-3次。長期練習對減大腿外側和腰部脂肪效果明顯。

　　盤腿坐姿

　　在寢室看書或者看電視的時候，改變懶散的坐姿，腰背打直，盤腿而坐，堅持20分鐘，換其它姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反復循環即可。盤腿坐可改變X型腿，並能減少大腿外側的脂肪，增強腿部韌性。

　　幾種瘦腿食物

　　香蕉：香蕉中非常高的鉀元素能夠另腿部變得纖細修長。鈉的含量卻很低，可以幫助清除體內的鈉元素，讓腿部過多的水分不再滯留。

　　西瓜：西瓜種鉀元素的含量也不少，西瓜種的基酸檸檬黃素具有利尿作用，也可以幫助緩解腿部浮腫。

　　番茄：可以利尿、抗氧化、消除腿部疲勞。尤其是生吃番茄，大量的抗氧化物質可以有效清除自由基，促進代謝。

　　芹菜：粗纖維食物芹菜，維持消化系統高速運轉。幫助脂肪代謝的豐富鈣質，和充足的鉀元素，可以把腿部越吃越瘦。

　　菠菜：有利於給腿部輸送必要的營養，促進腿部血液循環，讓腿部的脂肪代謝擁有足夠的能量。