運動寶典

　　小tips：要想擁有迷人的小鳥腿，多做些運動可是必不可少的喲。

　　一、飯後散步

　　大家可不要小看了飯後散步這樣一種十分簡單的活動哦，雖然在嚴格意義上而言，它也並非是一項運動。但是，它能夠有效防治大腿脂肪堆積，在散步的過程中，全身血液都能夠流動起來，有活絡筋骨、促進血液循環的作用呢。它可是瘦腿十分有效的秘籍之一哦。

　　二、睡前床上單車

　　大家看到這個名字時，可能會有點莫名其妙的感覺。那麼，接上來就讓減肥網小編我來給大家慢慢解釋。這個動作具體是這樣的，把身體平躺在床上，然後雙腿屈伸到水平位置，想象下你自己正在騎單車，雙腿不斷地交替往前蹬，堅持三分鐘。這個運動3分鐘為一組，每晚3組，保證大家三個月後一定能看到自己粗壯的腿部沒有了，取而代之的是纖細的美腿喲。

　　按摩寶典

　　一、淋浴減肥按摩

　　大家在洗澡的時候，用花灑對著自己的腿部沖洗，盡量將水量開大，這樣，花灑噴出來的水沖擊力才會比較大，能夠起到更好的按摩作用，促進腿部血液循環，防止腿部脂肪堆積。同時，當花灑噴出水在腿上時，用食指腹指從大腿根部至上往下進行按摩，大家可以稍微用點力度，這樣的效果才會更有效哦。

　　飲食寶典

　　想要擁有纖細的美腿，合理飲食，健康飲食可是必不可少的喲。下面減肥網小編將給大家推薦兩款美味又瘦腿的食譜，一起來看看吧。

　　一、胡蘿卜蘋果汁

　　tips：蘋果中大量的植物性纖維和果膠能輕松給你的腸道洗澡，排毒的同時清除宿便，對於瘦腿具有十分神奇的功效呢。

　　材料：胡蘿卜、蘋果、海帶、橄榄油

　　做法：

　　1.胡蘿卜的皮含有的胡蘿卜素比肉多很多，千萬別削掉，如果擔心可用適量鹽慢慢搓洗一下。

　　2.切成滾刀塊。

　　3.同泡發並切絲的海帶一同放入電高壓鍋，加入很少的水。

　　4.高壓鍋煮5分鐘，等待自然放氣後揭開鍋蓋。

　　5.煮好後取出晾涼，水也千萬別倒掉，可以添加在果汁中。

　　6.將蘋果現切好塊，防止氧化，放入大的容器中。

　　7.用料理棒不斷的攪拌均勻。

　　8.如果要給孩子和老人喝，需要稀釋一些，可以添加適量煮胡蘿卜的水。

　　9.最後放入幾滴橄榄油，攪拌均勻即可。

　　二、燕麥蜜豆粥

　　tips：可以降低人體膽固醇，經常食用，對心血管疾病有一定的預防作用;對糖尿病人有一定的降糖、減肥的功效，燕麥粥有通腸的功效，可以預防便秘。

　　材料：燕麥、雞蛋、蜜豆

　　做法：

　　1.取一個砂鍋(保溫性能好)，普通鍋子也行，稍多放點水，燒開。

　　2.水燒開後，關火，將雞蛋打入鍋內(水沸的時候別打雞蛋，沸騰的水花容易將雞蛋沖散)。

　　3.將蓋子蓋上，焖5分鐘左右(根據個人喜好決定時間，喜好糖心蛋，大約4-5分鐘即可，喜歡全熟，可以再多會時間)。

　　4.打開蓋子，發現荷包蛋已經做好了。

　　5.牛奶煮沸，關火。

　　6.倒入蜜豆，攪拌均勻。

　　7.即食燕麥片倒入碗底。

　　8.將荷包蛋舀入碗內。

　　9.將牛奶蜜豆盛出，舀入碗內即可。

(實習編輯：沈志耿）