我們越來越關注自己的身體線條，所以減肥的目的不光是體重的降低，更重要的是塑造緊實的肌肉和曲線。因此對於運動來說，我們就要選擇那些既能燃燒脂肪又可以訓練肌力的動作，來得到更加完美的塑形效果。下面我們就來為大家介紹幾個很簡單的減肥小運動，堅持練習你就會發現自己的身體變得越來越緊致輕盈。

動作一，平躺在墊子上，背部緊貼地面，雙手緊緊的握拳，放在鎖骨上方。膝蓋彎曲，腳掌著地。保持均勻的呼吸，然後慢慢的抬起上半身，盡量讓雙肩離開地面，停留幾秒鐘，接著慢慢的放下身體，重復二十次。這個簡易的仰臥起坐動作適合各類人群練習，能夠很好的訓練腹部肌肉，但是注意動作的過程要緩慢進行，否則容易傷到頸椎。

動作二，跪坐在地板上，然後抬起身體，雙手抵住地面呈爬行姿勢。接著膝蓋逐漸的伸直，雙腿向後伸展，腳尖撐住地面。雙腿和雙手分開均與肩同寬。全身保持緊張，吸氣，慢慢的將左腿向後上方抬起，堅持兩秒鐘放下，換右側繼續抬高。各重復十五次。這個練習可以訓練到腹部、手臂以及腿部的肌肉，快速的達到減脂效果。