鷹式：可以使腳踝和小腿變細、臀部變得有彈力

　　做法：

　　1、兩腳並攏，站直，兩手肘左右交叉，右手肘放在左手肘的下邊，身體向前探盡量使得上半身和下半身形成90°，視線向前方固定。

　　2、兩手肘緊貼在一起，右手指尖放至左手掌的中間位置，大拇指向著臉的方向，兩手抬至臉部的高度，膝蓋慢慢彎曲下去。

　　3、右腳抬起，腳尖放在左小腿背的腳踝位置，這時候上半身要盡量挺直，姿勢維持30-60秒後換方向進行同樣的動作。

　　傾斜三角姿勢：塑造下半身線條

　　1、兩腿以兩倍肩寬的幅度打開，兩手向身體兩側打開，手掌向下，右腳轉向右側方向，左腳的腳趾稍微地轉向內側。

　　2、右腳90°彎曲的同時，視線轉向右側，身體保持面向前方。

　　3、右手下降到右腳位置，左手向上做伸展運動，頭部往左邊方向，注意左腿膝蓋不能彎曲，左盆骨要盡量地展開。

　　鹭式姿勢：重塑小腿線條

　　1、曲腿坐在地上，右腳貼地，左腳抬起，左膝蓋向著胸口的方向，兩手十指交叉握住前腳掌，臀部緊貼地面，脊椎挺直，視線向著正前方。

　　2、吸氣的同時，右膝蓋慢慢打直伸展，左後腳跟要抬至胸部的高度。

　　3、呼氣的同時，右腳膝蓋完全打直，維持脊椎挺直狀態。

　　4、右腳和上半身盡量靠近，完成姿勢之後，調整呼吸再換另一條腿進行這個動作。