減肥部位：大腿

  　　頻率：每周練習這組動作4-5次，每次循環12-15次。   　　瘦腿操1   　　1.雙腳分開，與肩同寬，雙手叉腰目視前方；   　　2.將左腳伸直，向後方抬起，其余部位保持不動；   　　3.回歸站姿後換右腳向後抬起，如此循環練習；   　　瘦腿操2   　　1.以右腳為重心，左腳向左伸直踢出；   　　2.雙手握拳成拳擊狀，上半身微微向右側以保持平衡，雙眼目視左腳腳尖；   　　3.收回左腳，重心下移，身體下蹲；   　　4.雙手繼續保持握拳，成拳擊姿勢，重心盡可能地放低；
　　瘦腿操3   　　1.取站姿，雙腳並攏下蹲；   　　2.雙手向上伸直；兩手掌心緊貼，腰腹用力保持平衡；   　　3.右腿向後跨出，與左腿成前後弓步，雙手叉腰；   　　4.換另一邊，循環做5次；
　　瘦腿操4   　　1.雙腳盡可能分開，成蹲姿，腳跟向上抬起，用腳尖支撐身體；   　　2.兩手向外分開，與肩同高，盡可能伸直；   　　3.保持這個姿勢30秒；
　　瘦腿操5   　　1.找一張高度到大腿根的椅子，雙手握拳；   　　2.面向椅子抬起你的左腳，從椅子上方的左邊跨到右邊下來；   　　3.換一邊繼續練習；   　　3.身體站直，重心上移，上身保持不變，右腳向右側踢出；   　　4.換成另一邊姿勢練習。