除了腿部比例線條外，對腿部的形狀也是高要求的，比如腿部形狀要求雙腿並攏要有四個接觸點呈直立狀態，腿部質感必須是肌肉有彈性，皮膚光潔才行。所以，時尚愛美的伽人們，如果你們對自己的腿部不太滿意的，可以以此為標准來激發自己通過瑜伽幾個體式強化腿部，讓腿部線條更加標准美麗。

　　一、5個瑜伽體式快速打造“35”腿

　　①半英雄前曲伸展坐式

　　以手杖式坐在地面上。左腳踝放於左髋關節旁，左小腿內側碰觸左大腿外側，右腿向前伸直腳背回勾。

　　呼氣，從腰部開始向前彎曲軀干，前額落於右膝，軀干繼續下壓，將面部直至下巴過膝蓋落下，同時雙手下滑，握住腳後跟。

　　吸氣，抬起頭和軀干，松開雙手，伸直左腿，回到手杖式。換另一側重復這個體式。

　　②肩倒立第一式

　　仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5-7次呼吸，呼氣先回到犁式,再緩慢回落。與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復健康膚色。

　　③臥手抓腳趾腿伸展式

　　仰臥，雙腿伸直，雙手放在身體兩側；吸氣，將左腿抬至與地面垂直，右腿仍然保持伸直，右手放在右大腿上；左手大拇指、食指、中指鉤住大腳趾，保持3-4次呼吸，換另一側。重復3-5次。

　　④虎式

　　跪地，雙手自然撐地，手臂、大腿垂直於地面，脊背保持平直。吸氣，右腿離地，背部上拱，頭部貼近右膝。呼氣，脊柱下凹，收回右腿向後上方抬起，小腿向頭頂方向勾回，頸部後仰。保持十五秒後，換另一側重復。

　　⑤單腿站立伸展式

　　以山式站立，彎曲右膝，抬右腿，以右手的拇指、食指及中指抓住右腳大腳趾。左手放在左臀上，保持平衡。呼氣，向前伸展並拉動右腿。換邊做。

　　二、改變吃飯順序就能瘦身？

　　是的。你沒有聽錯！吃飯先吃菜，這樣腸胃裡就有充足膳食纖維，幫你吸附腸胃裡多余的糖類，將其變成糞便排出體外。另外，膳食纖維還可以吸附過剩的脂肪。加薇信lmlcj66，教你做個好媽媽。所以，這樣的吃飯順序就很好避免了飯吃多了糖分過高，也算是一種輕松減肥法。