習慣以後，挑戰單腳

  　　兩腳都習慣上面的動作後，單腳站立效果更好！   　　1.用手隨便扶住一個地方，單手雙手都ok，兩腳並攏站直。   　　2.一只腳繞到另一只腳的後面，然後站立的腳將腳後跟踮起，然後保持住踮腳的狀態！   　　每天一點點的堅持，可以喚醒沉睡中的小腿肌肉哦，小腿才能成功蛻變為緊致勻稱。當發現動作都能輕松完成後，可以適當地增加靜止的秒數。   　　通過小腿肌肉的伸縮，可以促進血液和淋巴的流動，不僅使得小腿緊致，還可以消除腿部水腫。   　　抓住公車或地鐵的吊環、或者扶住廚房和客廳的桌子、公司的辦公桌……無時無地都能進行小腿美化啦。   　　※當穿著高跟鞋時，為了避免發生危險，請不要進行。   　　抱怨無用！誰都能輕松完成的小腿美化術   　　想鍛煉卻沒時間……想在家裡運動卻沒地方……你也曾這樣抱怨過吧。但是，抱怨無用！當你掌握了方法，場地時間都不是問題。想要瘦下來、想要緊致的線條、想變漂亮的想法一旦出現，就好好下定決心，活用時間和場地，為了美體而開始小腿美化術吧！   　　通過簡單的小腿活動來打造纖細緊致的腳踝   　　1.用手隨便扶住一個地方，單手雙手都ok，兩腳並攏站直。   　　2.腳後跟慢慢往上抬起，過程3~5秒，然後沉住氣，保持踮腳姿勢10秒！   　　3.保持10秒後，再用3~5秒的時間慢慢放下腳後跟。動作1~3一天內重復3~5次哦。   　　為什麼小腿會水腫？   　　長時間站立、步行、或久坐辦公桌者，下肢長時間處於較低位置，因重力作用，使下肢靜脈血回流困難，血液就會在靜脈內瘀積，使血管內壓力增加，部分血液就會滲透到血管外的皮下組織間隙，從而產生水腫；此外下肢長時間處於直立狀態的體位，會引起反射性的醛固酮激素分泌增加，使腎髒排除水、鈉的功能減弱，導致水、鈉滯留，小便的次數和量就會減少，因而導致下肢水腫。   　　此外肥胖者多有水腫傾向，這是因為肥胖者皮下脂肪多，散熱比較困難，往往借助於周圍血管的擴張散熱，液體便會從血管滲入到組織間隙而導致水腫；加上皮下脂肪可引起體表血管內血液瘀滯，也會造成水腫，看上去更給人一種「虛胖」的感覺。