辦公室女性幾乎一天都要坐在電腦前工作，長時間下去，易出現多種身體問題，比如脊柱疾病，並會造成腰背酸痛，下面建議大家回到家中後，練習腰背部瑜伽動作，緩解一天的工作疲勞，舒展筋骨，同時燃燒體內多余熱量，塑造漂亮的身體線條。一起來學學下面的三式腰背部瑜伽動作吧，難度不大，不常運動的朋友也可以練習。

動作解析：貓伸展式

STEP1--四肢著地，雙手和肩膀同寬，雙膝和髋關節同寬。

STEP2--吸氣，脊柱下沉，頭部，胸部和臀部上提。呼氣，收腹弓背， 頭部，髋關節內收。感受到背部有明顯拉伸。反復10-20 次呼吸。

SETP3--四肢著地，雙手和肩膀同寬，雙膝和髋關節同寬。 吸氣，左手抱右膝。

STEP4--呼氣，左手，右腿分別向遠伸展。不要塌腰。始終保持平衡，反復10次。然後換方向。它可以增強身體的協調能力：增強整個身體的穩定和協調能力，加強腰腹，四肢關節力量。這是一項身體全面的練習。

動作解析：小燕飛

STEP1--面向大地，手臂在身體兩側，舒適的分開雙腿。

STEP2--吸氣不動，呼氣，腰背肌肉收緊，同時提升胸廓和雙腿。吸氣還原，呼氣再抬起。反復10-20 次呼吸。