實用招數一：

  　　空中蹬自行車瘦身。每天睡前蹬100下，有固定的節奏。蹬完之後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿並攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然後慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！   　　實用招數二：   　　晚上躺在床上，上腿靠牆成90°，同事繃緊臀部與腿部的肌肉。每天堅持半小時，准瘦!   　　雖然是很多人都知道的方法，但確實最實用的方法，堅持一個月肯定會有效果的。   　　提示：晚上不要吃澱粉類的東西。同事，最好千萬不要跑步，因為如果不懂放松方法，變成肌肉更難去掉的。   　　實用招數三：   　　輕輕松松按出美腿，只要簡單瘦腿運動。此招數對小腿不是肌肉者較有效。   　　按摩前塗抹乳液。在按摩前，最好塗抹按摩油(葡萄柚精油具有纖腿作用)，或者乳液按摩，可以使受力更均勻，也避免皮膚紅腫受傷。(下面的動作不一定全做，可選做，但是要每天做。)   　　上下反復輕推腿部   　　step1雙手握住腿部，上下反復輕推腿部，使腿部放松和預熱，為後面的按摩做准備。   　　雙手環抱腿肚   　　step2雙手環抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按壓的放松，小腿以腿肚為主，力道要大，感覺肌肉酸疼。   　　食指的關節均勻按壓腿部   　　step3雙手握拳，用食指的關節施力壓，從腿部兩側下手，均勻按壓腿部。按壓時，感覺兩面互相受力，微感疼即可。   　　從腳踝處慢慢向上柔捏   　　step4手的拇指和食指從兩側捏住腿部，然後從腳踝處慢慢向上柔捏，需要較為用力，腿部要微感酸疼。   　　利用食指按壓腿部的穴位   　　step5利用食指的關鍵，去按壓腿部的穴位，每個穴位按壓3-5下即可。具有排毒作用，可使腿部循環更暢通。   　　雙手上下拍打腿部   　　step6雙手上下拍打腿部，使經過按摩後的肌肉得到放松，也可起到打散的作用，使重復按摩的效果更好。   　　實用招數四：   　　每天在大腿外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。   　　膽經是一條從頭到腳的經絡，其中多數的經絡都和其它經絡相鄰，唯獨在大腿外側的一段，只有一條膽經，而且這段膽經敲打起來最為順手。因此我們經常建議朋友們每天都敲膽經。   　　敲打膽經的時間   　　即23點至1點是氣血進入膽經的時候，也就是說，敲膽經不應該在23點至1點之間進行。
　　實用招數五：飲食法去水腫   　　除了按摩之外，適當的飲食習慣也能制造美腿。   　　1、維他命E幫助去除水腫   　　血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。   　　2、維他命B群加速新陳代謝   　　維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。   　　3、少吃鹽去水腫   　　經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。   　　小編建議你從前四招中選取一種，配合第五招的飲食法來瘦腿，堅持10天，就能夠看到效果；堅持一個月，美腿練成！穿上超短裙shopping去！