你想擁有翹翹的臀部嗎.你想擁有瘦瘦的大腿嗎?盡情展示你的迷人風采嗎,那就不要懶惰.一起來翹臀瘦腿吧.
1、大腿前側
【動作一】直立,右腳在前,左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作,注意下蹲時保持平衡。每側重復3組20次。
【動作二】請你坐在地板上,兩腳靠在一起,膝蓋外開。上體保持挺直,雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。重復此動作3組20次。
【動作三】直立,雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上(如沒有,可以雙手交叉報於胸前)。然後下蹲直至大腿與地面平行。重復此動作3組20次。
2、大腿後側(左一)及大腿內側(中間及右)
【動作一】請你雙腿並攏直立.手扶椅背.然後向後上方抬起左小腿.感覺到大腿後側的肌肉在用力.重復此動作3組20次。
【動作二】請你平躺在地板上,背部緊貼地板。雙腿並攏向上舉起,與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏,重復此動作3組30次。
【動作三】坐在地板上,雙手至於體後,上體微微後仰。雙腿彎曲,兩膝蓋中間夾一個球,用力向內擠壓直至力竭,松開。重復此動作20次。
希望每一天都有變化,越瘦越自信,越來漂亮!!
教你如何緊臀的方法:每天早上以刷子按摩,這樣能促進血液循環,作法是以亞麻手套用力搓揉臀部的每一寸肌膚、每
芭蕾減肥操 塑造美化好身材我們熟悉的芭蕾舞蹈都是站著跳的,但如果將芭蕾舞的動作作為一套減肥操的話,躺在床上進行也同樣適合的。今天就給
瘦臉瑜伽 讓臉型小巧迷人撫平抬頭紋之“驚訝”式 通過盡力睜大雙眼來鍛煉眼周及前額的肌肉,從而消除皺眉動作帶來的相反效應
中醫按摩減肥方法助你輕松瘦小腹中醫按摩方法一:丹田小腹神阙穴 手指自然放松張開,輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍,大拇指先往手心內收,其余四指