招式一:踢腿提臀式
腿向後踢的速度不可太快,要盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復預備姿勢,一次至少要做10-15次。
脂肪猛燒:不僅能使小腿結實的肌肉得到拉伸,而且大腿和臀部的線條都可以得到改善。
招式二:半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣,小腿會非常酸,這個時候可以加上微幅的內外擺動,運動小腿內外側的肉肉,連做5次,每次1分鐘。
脂肪猛燒:再結實的小腿肌肉都會被這個小動作燒掉,一定要認真做哦。
招式三:勝利“V”型腿
平躺在床上或墊子上,先將雙腿向上並攏伸直,再分開呈“V”字型,做此動作時雙腿要始終繃直,一次最少坐20組,並隨著腿部肌肉對該動作的適應逐步增加次數。
脂肪猛燒:這個姿勢不僅可以運動到小腿最難瘦的結實肌肉,同時還可以鍛煉到腹肌。
以上三招最能激素瘦腿,大家每晚做一次,肯定能幫你減掉大象腿,因此想要美腿的朋友,就跟著小編一起來學習者三招瘦腿操吧。
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