瘦腿的有效方法很多，但是對於整日忙碌於工作的白領們來說，很難抽空去將之實踐。小編下面介紹7個睡前動作，只需把握睡前的10分鐘即可完成，省時又有效。

　　睡前7個動作有效殲滅腿部贅肉

　　久坐辦公室，很多白領都會出現腿部臃腫的煩惱，但是礙於平日沒時間鍛煉，節食也太過難受，腿部贅肉難以消除。下面一套動作，簡單省時，絕對是白領們的福利。只要每天堅持，腿部贅肉就能消失掉。

　　動作一：

　　1.雙腿伸直，坐在床上，腳掌向前壓；

　　2.雙手抱住頭部，上身慢慢往大腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺。然後慢慢恢復1狀態。此動作重復做8次。

　　動作二：

　　1.仰躺地面，雙腿並攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位；

　　2.雙膝盡力往胸前貼，感覺有疼痛後，雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地。此動作重復做5-10次。

　　動作三：

　　1.仰躺於床，雙腿伸直，然後慢慢往頭頂方向抬起；

　　2.用力伸展雙腿直至腳趾觸地，雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。

　　動作四：

　　1.雙腿伸直，仰躺在床，然後慢慢抬起雙腿，雙手抓住右腿的腳踝，往頭部上方拉直；

　　2.左腿往床方向伸直，貼近床。

　　動作五：

　　1.仰躺在床，膝蓋彎曲，雙腿腳踝交叉，雙手置於臀部下面；

　　2.抬起雙腿，伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。此動作重復做15次。

　　動作六：

　　1.坐在床上，雙膝彎曲，將枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數10次。

　　動作七：

　　1.趴睡在床上，用手腕支撐下颚，雙腿的腳踝夾住枕頭；

　　2.彎曲雙膝，兩腿合力合力向內側擠壓枕頭，上下擺動。此動作重復做15次。