你是不是粗腿一族呢?如果你也想瘦大腿小腿。那就試試以下的幾個睡前運動吧!很有效哦!只要你堅持每天練習，定能擁有纖細的美腿。

　　小粗腿必看睡前小動作塑美腿

　　A粗腳踝變細

　　STEP1.坐姿，背舒服地靠在枕頭上，右腳屈膝，雙手放置於右小腿兩側，預備。

　　STEP2.右腳抬起，兩手拍打小腿，直到小腿發熱。

　　TIPS：約1-2分鐘內連續拍打20-30次，換腿。拍打速度可以快一點，此目的為促進血液循環。

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　　STEP3.雙腳伸直，腳尖向下壓。

　　STEP4.腳掌外開勾腳、畫圓。

　　特色功效：針對腳踝不夠纖細而設計的運動，目的在增加腳踝的運動量並改善細部線條，還可使運動神經不佳的女生們的腳踝更靈活，減少扭傷。

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　　B消除浮腫腿

　　怎麼判斷?

　　*可以用手指將膝蓋上面的肉捏起；*用手指按壓腳踝內側上方附近的肌肉會留下痕

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　　睡前消浮腫招式：

　　STEP1.平躺在床上，抬起雙腿與身體成90度，壓腳背，把腳尖指向天花板，雙手打開與肩部同高。

　　STEP2.雙腳做交叉動作，反覆6次。

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　　STEP3.雙腳打開，腳背下壓，感覺大腿內側被拉緊。

　　STEP4.雙腳並攏，勾腳，然後回到STEP1。

　　特色功效：增加下半身的血液回流，適合有蘿卜腿困擾的肌肉型小腿。

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