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韓式矯形瘦腿操 10-15周去掉水腫矯正腿型

  O型腿並不罕見,不少女生雙腿的骨骼都成O字形,除了疾病與老化,導致O型腿最大的原因還是生活習慣。坐下後雙膝不自覺地往外打開,令骨盆外擴,加上現代人多數都是久坐於辦公桌前,更是加劇了O型腿的形成。

  其實在我們出生後,幾乎所有嬰兒都是呈O型腿,小孩不注意走路姿勢的話,雙膝就很容易往內彎曲,形成X型腿。但長至成人後,不少人由於生活習慣,腿型也慢慢轉變,出現O型腿、X型腿,其實也不是不能矯正的,只要努力堅持做瘦腿操,10-15周就能快速矯形瘦腿!

  矯形瘦腿操

  1、以左側身為著地點躺臥於地上,左腿屈膝,小腿與大腿成90度地收攏在身後,右腳腳趾觸地,左臂屈肘收攏,支撐頭部,右手屈肘,上臂與下臂成90度,手掌著地,腰部往下壓。

  保持左腿、左臂、右臂、上身等姿勢,右腿往上抬高,與左腿拉開距離,同時右腳掌往反方向壓下,保持姿勢5秒,並左右各重復7次。

  2、同樣是用左側身躺臥,左臂屈肘托著頭部,右臂屈肘,右手放於腰前的地面上,左腿拉伸著地,右腿屈膝,踏於左膝前,腳趾指向前方,保持自然的呼吸。

  右腳、左側身、右手、左臂用以固定全身的姿勢,左腿往上抬起,令左腳、左腿都離開地面,同時左腳往前壓,與小腿成90度,保持5秒後重做7次。

  3、雙腿張開至與肩同寬地躺臥在地上,全身放松,雙臂自然伸直放於身旁,腹部肌肉下沉。

  左腿上身的防線屈膝抬起,小腿與大腿收攏,但不要互相緊貼,雙手抱住小腿,左右腳掌同時往後壓,同時保持呼吸,靜止5秒。

  4、雙腿微微張開,腳掌繃直,全身拉伸地俯臥在地上,雙臂屈肘,下臂疊放托著額頭,腳背、大腿上側、骨盆、腹部、胸部貼緊地面。

  保持這個姿勢,右腿屈膝,小腿上抬,保持大小腿的夾角成90度,同時呼吸10秒,左右各做7次。

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