普拉提是最近風靡全球的減肥方法，它吸收了東西方的文化，真正做到取眾家之長，具有非常顯著地瘦身效果。很多MM想要練習普拉提，卻苦於沒人教，今天就為大家介紹一套簡單易做的普拉提操，各位在家就可輕松完成，之只要堅持很快就能擁有凹凸緊致的身材哦!

step1

站於地面上，上身挺直，雙腳並攏，腳尖朝向前方，雙手握住啞鈴自然下垂(沒有啞鈴的話可以用礦泉水瓶裝滿水代替)。吸氣，彎曲雙手將啞鈴向側面舉起，在此同時將右腳抬離地面，盡可能地抬高，使大腿與地面平行，腳尖緊靠在左腿膝蓋上。上身保持直立，抬頭看向前方，保持動作3秒，進入step2。

step2

在step1的基礎上，雙手用力將啞鈴高舉過頭。注意，此時的手心不是朝向內，而是外翻對向外。手臂不必伸直，手肘稍稍彎曲，形成一個圓弧。保持此姿勢3秒後，慢慢放下手臂和右腿，重復動作10次，然後換左腿進行。這組動作可以充分運動到手臂和大腿，快速減掉手臂和大腿的贅肉，讓你緊致迷人。