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4個美腿小動作 輕松瘦腿立馬見效

  雖然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的長度是天生的,但體育科學的專家們認為,不能否認後天鍛煉的作用。想擁有美腿,從今天起,開始運動吧。找個你最容易做的動作,開心瘦腿吧!下面為大家帶來4個簡單的小動作,助你拉長美腿。

  4個美腿小動作輕松瘦腿立馬見效

  普拉提

  訓練部位:大腿

  動作:吸氣,腿抬起90度,雙手插腰;呼氣,大腿不動,小腿收回,手側平舉。

4個美腿小動作 輕松瘦腿立馬見效

  橡皮筋深蹲

  訓練部位:大腿前側肌肉、臀部

  動作:站立,兩腿分開同寬或略寬於肩,踩住橡皮筋,上身正直手握橡皮筋,手柄搭在肩膀上(有摩擦,可在肩部墊運動巾),蹲起,反復動作。

  應注意:下蹲至大腿水平於地面的程度,上身盡可能保持豎直抬頭挺胸,不要探身前移。

  數量:30-35每組,3組。

  搏擊操

  訓練部位:大腿內側

  動作:直立向後舉腿,注意上身保持直立,單手向上,另一只手插腰,收緊臀部,用力把腿向後舉起。多次重復進行。

  瑜伽:韋氏努式

  訓練部位:消除大腿外側和側腰部脂肪,放松兩髋和旁腱。

  動作:左側臥位,曲左肘,將頭枕於左掌,身體成一直線;舉起右腿,右手抓左腳趾;呼氣,伸直右臂右腿,兩者垂直於地面;正常呼吸,保持10到30秒。

  4個簡單小動作,只要堅持練習,助你拉長美腿,打造纖細腿部。

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