肌肉腿是怎麼形成的？

　　所謂的肌肉型小腿，對於大部分人來說並不是肌肉（運動員之類的超運動負荷的人除外），而是填充在肌肉裡的脂肪。形成肌肉型小腿的原因是運動習慣不好形成大塊肌肉，之後停止運動，肌肉流失、脂肪填充，因此，腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉。

　　怎麼判斷肌肉腿？

　　1.讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；

　　2.脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕松就可以抓起來。

　　3.當然，如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。

　　肌肉腿怎麼減？

　　1.干洗腿:

　　用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

　　2.揉腿肚:

　　將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。

　　3.扭膝:

　　兩足平行並攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。

　　4.扳足:

　　兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。

　　5.輪蹬:

　　坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關節肌肉。

　　在改善肌肉型小腿的時候，不要忘了它是怎麼形成的。因此，一方面要在運動後充分放松肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪乘虛而入。