步行鍛煉法：上、下班、上街購物、逛公園等，只要是路不太遠，凡是可以行走的地方都應選擇步行。走路時一定要堅持正確的姿態：抬頭挺胸、兩眼平視；兩臂下垂，擺動自然協調；兩腿交替前移，膝關節不過分彎曲；步伐穩健均勻，不過大過快。

　　坐位鍛煉：坐著時把腿伸直，腳趾向身體方向勾畫，如此反復進行。如果工作或勞動累了，也可坐下來進行鍛煉。這種鍛煉方法有助於保持小腿的弧度，使小腿肌肉堅實而不松弛。

　　站立鍛煉法：站立鍛煉可選擇以下方法：1、每晚臨睡前俯臥於床上，用雙肘關節支持上身，同時兩腿交替上踢，每天踢數十次。也可把腿伸直，做畫圈動作。這種鍛煉可使腿部減粗，增添玉腿的韻律美。2、收緊臀部和大腿肌肉，幾秒鐘放松一下，然後再反復進行數次。這對於大腿內側和臀部減脂有明顯效果。3、提高後跟，每次提20下。還可采取先把一腿抬高並移動踝關節，拉緊小腿肌肉移動數次放松一下，再換另一腿練習。此法可糾正小腿過粗。

　　慢跑長跑法：采用長時間、慢速度、遠距離的有氧鍛煉方法，也可由快速步行轉入慢速跑。跑姿要保持上身稍向前傾，兩臂微屈，步幅不宜過大，步伐宜輕松而有彈性，且要用鼻吸口呼的呼吸方法。慢速跑可使慢肌纖維得到發展，快肌纖維處於靜止狀態，久而久之，腿部肌纖維逐漸變細，兩腿顯得修長堅實。