打松結實的腿部肌肉

　　要想瘦腿，就必須要求腿部肌肉結實，不能松垮。可以借鑒下面兩個方法：

　　1：坐在地上，將其中一只腳抬高與身體成90度，然後用拳頭輕輕地拍打小腿，持續5分鐘左右;

　　2：還可以將浴鹽放入浴缸中，小腿浸入水裡，泡一段時間，然後進行拍打，從而加速血液循環。

　　揉捏按摩瘦腿

　　口訣：一壓、二揉、三捏、四拍

　　方法：

　　1.軟化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放松身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。

　　2.消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

　　3.增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞並增加彈性。

　　空閒時夾枕頭

　　比如在看電視的時候，坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

　　即使在床上也能有所作為，坐在床邊，將枕頭夾在小腿中間，大、小腿成90度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢3秒左右，然後放下，重復動作10-15次。