劈叉可以瘦腿嗎

　　劈叉可以鍛煉腿部韌帶，提高下肢部分的柔韌性。但不可能瘦腿的。經常鍛煉，對身體是有好處的。如果要針對身體的某一部分進行專門的訓練，還是要請教專家。其實，身體鍛煉還是要全身協調鍛煉的，只做一種鍛煉，效果不是太好的。

　　劈叉可以充分抻拉腿部肌肉和韌帶，能夠使腿部肌肉變得更加勻稱，對於瘦腿塑腿是比較好的，不會出現大腿變粗的現象的。不過劈叉，壓腿要量力而行，不能操之過急，要循序漸進。運動完之後要多按摩按摩腿部。

　　劈叉可以使腿部的肌肉緊繃，是可以使大腿變細的，瑜伽也是有減肥作用的，如果堅持做瑜伽，姿勢又正確的話，是可以瘦下來的。

　　客觀上來講壓腿並不會消耗身體的脂肪所以並不能使你的體重下降不過，壓腿可以讓你的腿上的肉肉分布得更加均勻這樣就會使你的腿看起來細些樓主如果想要瘦腿的話建議你還是堅持做些有氧運動吧然後再壓腿，加上按摩放松效果還是很好的。劈叉可以讓腿部的肌肉變得更加勻稱，對於塑造腿型是比較好的，不過劈叉這種舞蹈基礎類的動作，不可心急，一定要循序漸進的來，慢慢適應，調整。

　　怎樣快速練習劈叉

　　一、前跪姿弓步拉伸：

　　前弓步，一條腿跪在地上一條腿在身體前方稱弓步，身體盡量降到最低，經常做這一動作可以大大提升你腿部的柔韌性。

　　注意事項：確保一條腿是跪在地上的，前腿的膝蓋不要超過腳趾，後腿膝蓋平放在地上，臀部夾緊；雙手撐地保持平衡；輕輕向前伸直身體，保持輕松舒服的狀態；堅持20~30秒，不要亂動。

　　二、反向弓步拉伸：

　　日常伸展中要堅持反向弓步拉伸。

　　注意事項：一條腿呈跪姿，將身體的重量放在跪著的那條腿上，前腿伸直，身體壓低，靠向腿部；前腳繃直，後腿平放在地上；雙手放在地上保持平衡；堅持20~30秒，不要亂動。

　　三、單腿拉伸：

　　單腿拉伸是劈叉訓練中必做的拉伸之一。

　　注意事項：背部平躺在地上，將一條腿抬起指向天空，用雙手握住抬高腿的下部，平放的那條腿可以稍稍彎曲，雙手將腿慢慢拉向自己，堅持20~30秒。

　　四、單腿拉伸加強版：

　　這個練習需要別人幫助，才能更好地進行單腿拉伸。

　　注意事項：背部平躺在地上，將一條腿抬起指向天空，讓你的搭檔用雙手握住抬高腿的下部，平放的那條腿可以稍稍彎曲，讓你的搭檔將腿慢慢推向你的身體，堅持20~30秒。

　　五、橫向劈叉：

　　兩腿向反方向分開、臀部著地的動作。橫向劈叉能夠幫助舞者更好的學習高難度的動作，包括著名的分腿跳。

　　六、橫向劈叉側壓：

　　練習橫向劈叉最好的方法就是利用橫向劈叉的姿勢做各種伸展訓練。

　　七、超級劈叉：

　　指一條腿平放在地上，另一條腿拉高，兩腿之間的角度超過180°。超級劈叉需要身體具備極高的柔韌性。

　　注意事項：如果你還不能輕松自如的全劈，請不要嘗試超級劈叉，利用兩個立方體或堅固的物品作支撐物，在上面做劈叉，堅持幾秒，小心不要拉傷你的肌肉，超級劈叉也可以通過一次抬起一條腿的方式進行訓練。

　　注意事項：呈橫向劈叉姿勢，腿拉伸的越舒服越好；身體向右側壓，左手盡量碰觸到右腿，右手平放在地上指向左腿，堅持20~30秒。