提臀瑜伽第一式：後傾姿勢

　　這一式瑜伽能夠收縮臀部，塑造小而緊致有彈性的臀部。另外，這個動作可以使得關節變靈活，胸部擴張使得腦部清醒。

　　1、兩膝蓋以盆骨的寬度展開，屈膝而坐，臀部放在後腳跟上，上半身挺直。

　　2、雙手撐在背後的地上，兩手指尖向著身體正面的方向。從臀部底端往上一寸左右的地方開始，身體慢慢往後傾斜下去。

　　3、呼氣的是時候，盆骨向上提起，盆骨提起的同時，腦袋要向後仰，胸部擴張。

　　提臀瑜伽第二式：貓咪變形姿勢

　　貓咪變形姿勢瑜伽能夠收緊臀部肌肉，使得臀部處於緊繃狀態;而且在幫助腰部肌肉出現彈性，在增加腿部力氣和拉伸腿部線條上都有效果。

　　1、兩手與肩同寬、手心向下撐在地上，盆骨打開，膝蓋展開跪在地面。

　　2、左腳往後伸展，左腳尖觸地。

　　3、呼氣的同時，頭向上抬起，右腿向後上方伸展。

　　注意：向上提起的腿不要向兩邊展開，要往正後方提起，這樣才能讓緊張感傳達到臀部;

　　支撐在地面的兩只手要均衡發力才能使得肩膀不至於向一邊歪扭，萬一兩個肩膀不能保持平行，脊椎會受到影響。

　　4、呼氣的同時，提起的腿收回來並停留在於胸部下方的位置，然後最大限度地拉伸臀部，膝蓋盡量貼緊胸部。反復進行這個動作5次以上，再換另一條腿進行。

　　提臀瑜伽第三式：橋型姿勢

　　橋型姿勢能夠增加背和腰部的力量，也會提升臀部肌肉;會使得從腰部開始到臀部的線條都平滑。另外盆骨和生殖器的功能都能得到強化，身體內部的不暢通感也無所遁形，達到消除疲勞的效果。

　　1、背部正躺在地面，膝蓋彎曲，腳掌撐地，兩腳以盆骨的寬度展開，手放在臀部附近。

　　2、吸氣的同時，盆骨慢慢地提升。

　　3、感覺到胸部靠近下巴的方向，然後保持姿勢30秒。這個時候的臀部要發力，動作適應之後，兩膝蓋盡量靠攏，靠攏得越近，效果越好。

　　注意：腳往兩邊展開可能導致臀部不好看，所以兩腳的腳尖要向著正前方。