舞蹈屬於不太劇烈的運動，但卻能保證充足的氧氣，每次的運動時間控制在30——60分鐘，心跳和呼吸都會加速，都能增強肺活量、加強心髒的儲備能力。

　　氧會隨著血液流向身體各處，產生能量的同時，加快體內脂肪的代謝，起到減脂的作用。

　　跳舞很簡單，只要舉起手來，跟著音樂搖擺，就能讓人愉悅。即使想嘗試某些復雜的動作，也不要苛求自己百分百姿勢到位，只需要全心投入其中，音樂的氛圍、舞蹈的情緒就可以讓人“脫胎換骨”。在動作過程中要始終有意識地收腹，這樣可以鍛煉腹橫肌。搖擺的幅度越大越刺激腹肌，增加腰背力量;搖擺的方向變換越多，腰腹越能得到均衡的鍛煉。

　　拉丁舞特別受白領女士們歡迎，因為拉丁舞運動量大、動作又美觀。它本身是一項絕好的健身運動。跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力，同時消耗大量脂肪，對身材塑形尤其是腰、腹、臀部曲線塑造作用明顯。拉丁舞不但可以幫助纖體，勤加練習的話，要修出細腰、美腿絕對沒問題。跳拉丁舞每小時可消耗近500卡路裡，持續跳兩個月修身效果會非常明顯。但拉丁舞的舞步難度比較高。所以要付出比較多的時間。