1.左腿在前，右腿在後，兩腿前後分開站立，雙手叉腰。

　　功效：放松小腿肌肉，使腳腕更纖細。

　　Tips：做步驟3時，右腿一定要保持伸直狀態，不要彎曲。背、臀部、小腿要保持在一條直線上。

　　2.右腿腳尖踮起，落下，重復做10次。換邊進行相同動作。

　　功效：放松小腿肌肉，使腳腕更纖細。

　　Tips：做步驟3時，右腿一定要保持伸直狀態，不要彎曲。背、臀部、小腿要保持在一條直線上。

　　3.回到預備姿勢，左膝下弓，右腿保持伸直的狀態，踮起腳尖，重復做3遍。

　　功效：放松小腿肌肉，使腳腕更纖細。

　　Tips：做步驟3時，右腿一定要保持伸直狀態，不要彎曲。背、臀部、小腿要保持在一條直線上。

　　4.將臀部完全坐在椅子上，雙腿並攏，腳尖鉤起，抬高雙腿

　　功效：放松小腿肌肉，使腳腕更纖細。

　　Tips：做步驟3時，右腿一定要保持伸直狀態，不要彎曲。背、臀部、小腿要保持在一條直線上。

　　5.腳尖向下繃直，再鉤起。重復這個動作10～15次。

　　功效：放松小腿肌肉，使腳腕更纖細。

　　Tips：做步驟3時，右腿一定要保持伸直狀態，不要彎曲。背、臀部、小腿要保持在一條直線上。