1.深蹲(蹲起運動)：減大腿，每天來個一百個，你可以分早晚各五十咯，一個星期都可以有效果的了。

　　2.跳繩：跳繩要雙腳跳才比較有效果。

　　3.長跑：要跨大步，不可以像袋鼠一樣大腿都沒有太起來。

　　4.放松：利用樓梯，手扶欄桿，腳尖站在階梯邊上，腳跟往下壓，然後掂腳尖，然後又往下壓，這是單腳的.然後雙腳的，腳尖站在階梯邊，腳跟往下壓，腰可以的話，往前彎.整個放松練習是拉伸小腿肌肉的。

　　還有平時，可以上課上班開會的時候，用筆頭按壓足三裡穴，這個穴道在哪裡，你可以去網上查查，對放松小腿肌肉很好，簡單瘦腿方法不僅省時間而且又方便。

　　TIPS：腿部減肥黃金點

　　黃金點1膝蓋處沒有贅肉

　　穿超短裙時，最引人注目的地方是膝蓋部位，特別是膝蓋上部松弛的肌肉更中顯眼。如果這裡有多余的脂肪，會使腿顯得又短又粗，所以這裡一定要繃緊。很多人都為自己天生的大骨節而煩惱，實際上是種誤解。大部分人是由於膝關節的錯位而導致脂肪堆積。

　　黃金點2腳踝纖細有收緊感

　　不管大腿和腿肚部位如何細長，如果腳踝沒有突然緊收，腿部仍沒有線條感，而大腿和腿肚即使是同樣粗細，只要腳踝處纖細，依然會有美麗的線條。腳踝的粗細並非由骨骼大小決定。本來腳踝處不易堆積脂肪，但由於不運動，再加上浮腫等原因，時間一長，腳踝處就會有脂肪堆積。

　　黃金點3腿肚最粗處位置高

　　如果腿長，確實會顯得腿細，所以如果能讓腿看起來長一些，腿也就會顯細些。而腿顯得長的關鍵在於腿肚處最粗部位的位置，如果這個位置高，就能奇跡般地使膝蓋下的小腿顯得長。我們經常說的蘿卜腿就是腿部曲線粗處線條過低而造成的。