等待公車時順便瘦

　　站著等公車時的這段空閒時光，可以做簡易的慢運動，讓身體燃燒脂肪。

　　動作：

　　雙手高舉過頭，十指交扣，向上延伸拉長，慢慢踮起腳尖。停留5個呼吸，重復10次。

　　瘦身效果：

　　拉長身體，修飾兩側腰線，鍛煉及修飾腿部肌肉線條(大腿前側及內側、小腿肌肉)，拉長雙手但不聳肩，修飾手臂線條(肱三頭肌)。

　　坐捷運時偷偷瘦

　　利用捷運上的透明背板來偷偷做這個慢運動，可以鍛煉到腰臀。

　　動作：

　　背靠捷運透明板，雙腳稍稍前移，保持後腦勺到臀部緊貼板子，做微微下蹲、再站起的動作。下蹲時停留5次呼吸，慢慢站起。重復10次。

　　瘦身效果：

　　鍛煉臀部腿部及腹部肌肉力量，雕塑平坦小腹及緊實臀部。

　　【注意事項】

　　1.蹲下時膝蓋勿超過腳尖，造成膝蓋壓力增加產生疼痛。

　　2.蹲下站起過程中保持身體都緊貼透明板;確實收好腹部肌肉。

　　茶水間順便瘦

　　腿後側伸展

　　動作：

　　右腳前左腳後，右腳伸直左腳屈膝，身體前彎，臀部向後坐，伸展右腿後側肌肉。停留5次呼吸，重復5次，換腳。

　　腿前側伸展

　　動作：

　　左腳單腳站，右手抓右腳腳踝。左手扶桌，身體微微前傾，右腳向後慢慢抬起，伸展右腿前側肌肉。停留5次呼吸，重復5次，換腳。

　　瘦身效果：

　　伸展腿部肌肉，避免腿部肌肉緊繃及水腫，修飾腿部線條。