俯踞弓膝
雙手、雙膝著地，右腳踏地，置於腰臀和肩膀之間。轉動右腳掌，令大腿內側朝向前方。
側撐擺腿
先采取單腳側撐姿勢，右手置於肩膀下方，跟左手成一直線，兩手均要伸直。
屈坐伸腿
坐地而左腳屈膝置於身後，右腳屈膝置於前方，雙手分按左右兩側。接著將重心轉移至雙手，把右腳提離地面5cm左右。
俯撐擺腿
先采取跪伏姿勢，右腳在上與左腳交疊，上身前傾，雙臂向前方伸展。
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