對於小腿粗壯的朋友要注意啦，這一招專門瘦小腿的，為了防治由於久坐或長時間的站立而導致的短粗的小腿，我們要經常踮腳，這招能讓你的小腿變得修長。怎麼做：站姿，挺胸收腹，雙手向兩側平舉至與肩同高，手掌向外。慢慢踮起腳尖，手掌同時向外側畫圓圈，堅持5秒後，腳跟慢慢落下。重復15～20次。

　　接下來，是針對大腿的動作了，朋友們平時在站著的時候可以練著一動作，雙手叉腰，自己的上身保持挺直，右腿大腿向上抬起至水平位置，腳尖繃直，向前踢出小腿，重復踢3次，然後換另一條腿繼續。左右個一次為一組，做6～10組。這招能讓你的大腿肌肉變得緊實，更加修長。

　　第三招，踢掉腿部腰部贅肉，當我們坐在椅子上的時候，可以一只手扶椅背，而另一只手抓著椅子邊緣作為支撐，兩腿伸直到椅面水平的高度，繃直腳背，然後上下互換踢動。踢腿的時候，腳一定要伸直，上半身保持挺直，不要晃動，一氣呵成地踢出去，中間不用停頓。左右腳交換，10～15下為一組，做3組。

　　最後，側踢，這樣可以減你大腿內側和外側的贅肉。我們可以側躺著。用一只手撐住頭部，另一只手臂在身體前邊撐住地面，腿伸直向上抬起大約45°，重復10～15次，然後換另一條腿做。做3組。

　　瘦腿的幾個小動作，簡單又方便，希望我們朋友們經常練習呀，瘦腿小運動，打造纖瘦美腿不再是夢。

(實習編輯：沈志耿）