1、想強健小腿肌肉，你需要

　　為了減去腿上多余的贅肉，你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然後恢復初始姿勢。一天中，你可以多次重復這個動作，因為它隨時隨地都能做。太方便了，對嗎?

　　這個動作會讓你的腿更具靈活性的同時，塑造完美的小腿腿型。一旦你習慣了這個動作，可以嘗試用手拿重物做同樣的練習。這也許極具挑戰，但結果卻是非常有價值的。

　　2、想讓大腿更緊致，你需要

　　如果你的大腿肌肉松弛，那麼對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項練習中，你所需要做的就是，平躺在地板上或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿。

　　在此之後，繃緊你的臀部肌肉，並嘗試抬高你的腿。嘗試保持這個姿勢盡可能長的時間。一天重復三次，你一定會看到滿意的效果。

　　3、一定不能忘記的下蹲

　　當然，你不能忘記做下蹲。這個實在太簡單了，幾乎所有人都會做。不過，要確保你不要做得太快，因為這會讓它的效用降低。

　　要記住，這個動作對於塑造臀部線條也非常有效!

　　4、盡情歡樂，在跳床上跳躍吧

　　如果沒有什麼有氧運動可以塑造你的腿部線條，試試跳床怎麼樣?這會是一個回報極高的投資。

　　如何你不想去健身房，就用這個跳床吧，找找回歸童年的快樂。它不僅會給你最好的結果，還會在你沒有時間的時候顯得非常方便有效。

　　5、嘗試靠牆下蹲

　　靠牆深蹲是塑造腿部曲線的完美方式。找到一面堅硬的牆，後背靠著它，雙腳距離牆面45厘米，雙腳分開45厘米，然後做下蹲。盡可能多做噢。

　　如果你想讓你的大腿內側得到更多鍛煉，那就加寬距離。如果想讓大腿外側得到鍛煉，就縮小你雙腿之間的距離

　　大象腿的命運並不是不能改變的，只要我們堅持鍛煉，通過運動把囤積在腿部的熱量和脂肪消耗掉，那麼我們就能擁有一雙美麗修長的細腿喽!