下蹲跳躍(整體瘦腿)

　　雙腳分開，寬於肩站立，手持啞鈴置於體前，將身體重心移動至腳後跟。繼續下蹲後身體向上跳起，同時將持啞鈴的雙臂上舉至頭上，當跳起時，鎖緊肘關節。

　　弓步下蹲(大腿外側)

　　手持啞鈴於身體兩側，右腿向前跨一大步並成90度角，屈膝、直到右膝觸到地面，臀部下蹲，然後慢慢還原。

　　風車沖腿

　　直立，雙臂置於頭上，輕輕地向左轉體，左腳向外，右腳向前，提起後腳跟，並保持右腿和背部的平直。

　　左膝成90度，當雙臂移至左腿兩側時，右腳不離開地面，站立還原。

　　仰臥側抬腿

　　向左側躺好，左手支撐在頭部，收腹，左膝成90度角，右手放於體前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高於臀部，保持2秒種，慢慢地降低10厘米。

　　腿部肥胖多數是因為，平時的運動減少，加之冬季寒冷吃的又多，當身體攝入的熱量小於消耗的熱量的時候，身上就會囤積很多脂肪和贅肉!想要快速消耗掉身體的熱量就需要你加強運動!所以嘗試做做教練推薦的瑜伽瘦腿動作吧!