?　　圓潤臀部

　　訓練目的：圓鼓鼓的屁股才能撐得出褲子的線條，上有蜂腰，下有纖腿，練出最誘人的女人曲線。

　　動作要領：將注意力集中在臀部，雙腿並攏，大腿微屈，將重心放在下半身，保持腰部要挺直。兩手在頭頂高舉，手背緊靠，挺胸，保持後背伸展，身體微微下沉，用臀部力量由右向左快速擺動。

　　修長手臂

　　訓練目的：全方位塑造手臂的線條，增強肩部、手臂及手腕的靈活性。

　　動作要領：手臂區域影響整體美感的肌肉比較復雜，需要多個動作的配合鍛煉。

　　1.手臂內側

　　身體的姿態保持挺拔，重心放在脊柱。在向左側出左腳的同時，左手臂從身體前側滑過，在身體左側打開，手心向外；左右交替，一個節奏做一邊的動作。

　　蛇形手

　　類似於一股電波在手臂上傳導。兩只手臂在身體左右兩側打開，從一只手的手指開始彎曲，呈波浪狀通過肩膀和身體向另一只手臂傳遞。經常鍛煉有助於提高關節的靈活性。

　　2.大臂外側

　　兩手伸直平放於身體前側，在左腿向前邁出一步的同時右手臂向上抬起，手臂向上舉起的同時，左胯向前扭轉。

　　看完肚皮舞之後，印象最深刻的除了肚皮上波浪形的扭擺而外，就是抖肩的動作。抖肩難度比較高，初入門還悟不出訣竅。不過為了學會這個動作，先練習肩部的力量和靈活性還是很重要的。

　　平衡雙肩

　　訓練目的：一定要學會抖肩的動作，把鎖骨以及肩膀的稜角練出來。

　　動作要領：手臂放在身體的兩側，自然下垂。以肩關節為中心，帶動大臂關節圍繞其旋轉，可以兩側分別做，也可同時做。抖肩難度比較高，初入門還悟不出訣竅。不過為了學會這個動作，先練習肩部的力量和靈活性還是很重要的。

　　挺拔胸脯

　　訓練目的：想要通過有氧運動讓胸部變得更加豐滿，估計有點困難，但是讓胸部變得更加挺拔是絕對可以的。

　　動作要領：挺起胸脯，把力量集中在雙峰上，雙手放松地放在大腿根部。右腿向前邁出一步，左腿拉直，提臀收腹，然後充分地向前挺胸，雙臂在身體後側內收。腰部保持不扭轉的同時，讓上半身往前後左右方向晃動。想想看要與這麼多年地球引力的作用相抗爭，需要費些時間和力量，加油吧！

　　靈活脖頸

　　訓練目標：挺拔、秀美的脖子，自信優雅的氣質。

　　動作要領：挺胸，雙手在身體前交叉，背部伸展，把力量集中在脖子兩側的肌肉和神經上，在身體基本保持不動的前提下，以肌肉帶動頭部向左右兩側探出去，注意頭部也基本不扭轉。

　　結實腹部

　　訓練目的：像拉丁歌星夏奇拉一樣的平坦腹部，隱約能見到肌肉的肌理。鍛煉腹部的同時，也鍛煉了整個腰部區域，腰的兩側線條要內收，後背的脂肪要向臀部轉移。

　　上腹部

　　動作要領：消滅大胃的累贅，集中訓練上腹。雙腿並攏，提臀，大腿微彎。上身向前挺出的時候，頭部後仰，雙手用力向後伸展；弓背含胸的時候，低頭並且仍然不放松對腹部肌肉的控制。連續做多次，並且可以換腿做，轉移重心。

　　整個腰線

　　肚皮舞的核心動作，最好卷起T恤，看看力量在運動中的走勢。雙手在身體兩側打開，集中意念在腰部，以腰部的力量帶動上半身向身體前後左右各方旋轉。

　　“肚皮舞不僅僅是一種運動，它也為心靈與身體建立了一種精神紐帶，它是女性探索自身的舞蹈，是女性對身體和內心世界的探險。你可以像蝴蝶、海浪、流水一樣歡快與自由。”（