瘦腿時刻早晨8：00-----步行+小體操

　　忙碌的一天開始了，一日之計在於晨，美腿也從早晨開始吧。

　　走到車站搭車，注意正確的步行姿勢，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個要領，就可以利用走路時美化腿部。

　　上車後，如有座位，可以輕松地做做運動。腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

　　如沒有座位則可以練習小體操：立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿，注意重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。

　　瘦腿時刻下午3：00-----久坐椅子的瘦腿法

　　上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做些運動，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

　　坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一只腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。然後換另一只腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。

　　坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘後雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

　　瘦腿時刻晚上8：00------居家瘦腿運動

　　在家裡休息或看電視的空當都可以利用來做一做美腿操。

　　芭蕾舞演員常做的動作：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。

　　美化小腿曲線非常有效的動作：靠牆下蹲

　　靠牆深蹲是塑造腿部曲線的完美方式。找到一面堅硬的牆，後背靠著它，雙腳距離牆面45厘米，雙腳分開45厘米，然後做下蹲。盡可能多做噢。

　　如果你想讓你的大腿內側得到更多鍛煉，那就加寬距離。如果想讓大腿外側得到鍛煉，就縮小你雙腿之間的距離。

　　快速瘦腿法就是抓住一天之中三個瘦腿黃金時刻，讓你在鍛煉中，有效燃燒腿部脂肪，這樣有針對性的運動，對於減肥是超級有效的，所以想減肥的美眉們應該收藏起來，這些瘦腿妙招都是利用一些零碎的時間，不會耽誤你的工作時間哦。