有氧健身操有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質，健美操運動對場地要求不高、四季都能開展，對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用。由此可見有氧健身操對減肥是非常有幫助的，那麼下面跟著小編一起來學習吧！

　　一、基礎鍛煉

　　鍛煉部位：上腹部、下腹部、下背部

　　1、自然站立，身體放松。然後讓肩膀微微向前傾，輕輕打圈(傾斜)。

　　2、骨盆向上收起，輕輕擠壓臀部(擠壓)，然後再收緊腹部(收緊)。慢慢回到初始的姿勢，重復動作48次，或者跟隨8街拍的音樂重復動作12次。

　　二、進階動作

　　鍛煉部位：臀部、腹部、上背部、肩部

　　1、雙腿分開，與胯同寬，雙臂舉起至胸前，手掌向外張開，身體做基礎鍛煉的傾斜、擠壓、收緊動作。

　　2、左腳靠著右腳站直，雙臂保持在身體前方，做轉方向盤的動作。注意要保持雙臂屈肘。做完一邊後換另一邊做動作，每一邊重復12次。

　　三、下蹲

　　鍛煉部位：大腿、臀部、腿筋、腹部、三頭肌

　　1、蹲下，感覺就像坐在椅子上一樣，雙手合掌在胸前做祈禱的姿勢。

　　2、身體直立，然後向左側輕推，手臂向下伸展，擠壓臀部。換另一邊重復動作，每一邊重復12次。在做這個動作的時候腹部要收緊。

　　四、迪斯科斜肌訓練

　　鍛煉部位：斜肌、大腿內側肌肉

　　1、左腳向外跨一步，左手向上伸直。然後右腳向後跨於左腳後方，左臂向下，同時向左邊擠壓腰部肌肉。

　　2、一邊做完後換另一邊做動作，每一邊重復12次。

　　五、派隊式

　　鍛煉部位：肩膀、腹部、大腿、腿筋、臀部

　　1、左腳向左邊跨一步，左手手肘向上抬起，做兩次下蹲的動作。

　　2、右腳向左邊靠攏，然後站起來，面向左邊，左手握拳向上舉過頭頂兩次。如果想增加難度的話，在舉起拳頭的同時跳起來，也可以單腳跳。一邊做完後換另一邊做動作，每一邊重復12次。