解救松弛的大腿內側贅肉

　　這組練習主要是促進大腿內側的血液循環，緊致大腿的線條，重復的次數很重要哦。

　　1.兩腿間夾上靠墊，兩手置於後腦勺，有意識地收縮腹肌，挺直背肌吸氣准備。

　　2.吐氣，兩腿往內收緊夾緊靠墊，再邊吸氣邊放松兩腿的力量，讓靠墊恢復原始狀態。

　　3.一邊呼吸一邊重復夾緊靠墊20次，注意背部要一直保持挺直。

　　拉伸股關節

　　大家會覺得說，股關節的拉伸會不會很困難?其實，借助椅子進行的股關節拉伸對初學者來說很容易上手哦，這可是下半身浮腫時非常建議的骨盆鍛煉呢。

　　1.抬起右退放到椅子上，吸氣准備。

　　2.吐氣，彎曲右膝，慢慢一點點地拉伸股關節。呼吸5次，每次吸氣同時恢復到圖1的姿勢。動作1和2重復5次。換邊重復動作。

　　讓你大驚的扭轉拉伸

　　這個練習對骨盆的柔軟性有一定的要求，但是效果很驚人!而且不僅可以瘦大腿，還能緊致骨盆周邊的贅肉，可謂一石兩鳥。

　　1.仰臥，右腿搭在左腿上，兩臂適度張開放在地面上。腹肌有意識地收縮，吸氣准備。腹部收縮的話，會是腿部更好地扭轉。

　　2.吐氣，在能力范圍內將兩膝慢慢往左側傾倒，臉轉向右側，保持這個姿勢10秒，同時深呼吸。換邊重復動作。

　　進階版

　　將重疊的兩腿往地面壓去。這個需要很高的柔軟性，但緊致的效果也更為出眾，當你能輕松完成上面的基礎版後，不妨來挑戰一下進階版咯。

　　超簡單毛巾拉伸大腿

　　在家裡使用毛巾進行拉伸，會有意想不到的效果!超簡單的三步驟，對於柔軟性不好的女性是福音哦。

　　1.握住毛巾的兩端，仰臥，單腿立起，一邊腿屈膝立起，另外一邊腳掌裹住毛巾。

　　2.吐氣，腳後跟頂出，在能力范圍內伸直膝蓋。吸氣的同時彎曲膝蓋，動作1和2交替重復進行，稍稍拉伸大腿後側。

　　3.重復10次，左右腿交替重復動作。

　　進階版

　　當上面的動作你能輕松完成後，可以加大難度，將兩腿都伸直哦。

　　這樣可以更有效地柔軟你的下半身，瘦腿效果明顯!