夜宵黑名單：方便面/粉/米線

    如果有一種食物既方便快捷還能選擇多重口味，那一定是方便面了。當然現在市場中還有很多方便米粉和米線，只需要一點開水你就可以美美飽餐一頓。盡管方便粉和米線沒有經過油炸，但本身熱量也不低。而方便面更是導致發胖和內熱的元凶，一包方便面連面帶湯一起吃下足足有500大卡，如果吃完直接睡覺不出五天就會增長1斤脂肪，非常恐怖。

    最佳替代：普通長面/粉條

    想吃粉面為什麼不自己制作新鮮的呢？方便面熱量高還富含防腐劑，而且濃縮調料包鹽分也太高，不僅發胖對身體健康也很不利。但如果你只是自己煮普通面條或粉條，一碗的熱量也旨在120大卡左右，不僅滿足你的美食欲望還能填飽肚子，而且也不會發胖。

　　夜宵黑名單：鹵味食物

    大街小巷到處可以看到鹵味食物的小吃攤，加班肚子餓了隨便買一點來吃似乎非常合理。鹵制食物是水煮的並非油炸，這讓很多女生放松警惕。實際上鹵味由於烹煮時間過長，大量鹵汁滲入食材讓其熱量變高，而更重要的是鹵味食物鹽分含量太高，夜晚食用會給腎髒帶來很沉重的負擔，進而導致第二天水腫。

    最佳替代：清湯灼菜

    新鮮的蔬菜永遠是熱量最低並且對減肥最有利的，夜宵時間可以用新鮮蔬菜洗淨後放入鍋中，用開水灼一下撈出，記得在開水中加少許鹽分即可，不要再單獨做醬料蘸食，避免攝入鹽分過多。蔬菜可以用多種拼搭起來食用，這樣可以增加夜宵的營養價值，也能讓飽腹感提升。夜宵黑名單：面包蛋糕

    就算你選擇的面包和蛋糕沒有奶油、沒有巧克力和其他附加甜品食材，就是普普通通的白面包和純蛋糕，本身已經屬於高熱食物的兩者是絕對不能在睡前食用的。從澱粉食材烘焙制作之後，面包蛋糕吸收了很多油脂成分，加上本身屬於澱粉食物，熱量在400-500大卡之間屬於高熱食物了。

　　最佳替代：粗糧饅頭

    想要飽腹感極強的食物不一定要選擇面包和蛋糕，用粗糧制作的饅頭盡管也是澱粉食物，但清蒸工藝讓熱量低很多。加上饅頭屬於發酵類食物，進入人體後會膨脹產生很強烈的飽腹感，粗糧本身富含大量纖維質，能促進腸胃運動減少熱量堆積。但小編提醒，吃夜宵畢竟是加餐，無論是哪一種夜宵，吃完最好1小時後再睡覺。這不僅對預防肥胖有利，更對睡眠質量有很好幫助。