1、上晚班的時候，由於工作消耗大，因此，常常會吃夜宵。這時候，一定要避免吃那些熱量高、含油脂多的食物，並盡量選擇熱量低，有一定飽腹感的食物。其實，在吃晚飯的時候，多吃些有營養的食物，也能夠降低你吃夜宵的危險哦。

　　2、上晚班的人在白天需要補足睡眠。建議可以在傍晚的時候爭取時間運動。傍晚是最佳運動時間，要充分利用時間，慢跑、爬樓梯、快走等等，運動30分鐘以上，你的脂肪就能夠燃燒了。

　　3、上晚班的人要適當地調節自己的心情。讓自己輕松、愉快些，不要感到壓力太大。心情愉悅是能夠促進新陳代謝的哦!另外，也要適當地保養自己的皮膚，讓自己保持年輕。

　　上晚班要減肥雖然有一定困難，但是要合理掌握適合自己的減肥方法，也能夠讓自己變得苗條。只要你堅持以上的減肥方法，上晚班也能瘦下來噢。