1.山藥

　　山藥有調節人體激素和內分泌的功效，並且能滋陰補腎對經期的順利到來有很好的暖宮作用。

　　推薦食譜：薏仁山藥粥

　　材料：山藥，薏仁、紅棗、枸杞、大米

　　做法：山藥放入鹽水中浸泡，薏仁用溫水浸泡半小時，把淘好的大米加水熬煮至沸騰，加入泡好的薏仁繼續熬煮15分鐘，最後加入山藥、紅棗和枸杞，攪拌均勻後繼續煮15分鐘至山藥完全松軟即可出鍋。

　　2.芹菜

　　芹菜含有豐富的膳食纖維，能夠清理腸胃，幫助排便，因為有一部分女生在生理期來臨的時候會患有便秘，這時候就可以嘗試食用這款鮮芹百合，小腹就不會因為便秘脹脹的啦。

　　推薦食譜：核桃仁拌芹菜

　　材料：芹菜、核桃仁、精鹽、香油

　　做法：將芹菜去雜洗淨，切成絲，下沸水鍋中焯2分鐘後撈出，用涼水沖一下，瀝干水放盤中，加精鹽、香油;將核桃仁用熱水泡後剝去薄皮，再用開水泡5分鐘取出，放在芹菜上，吃時拌勻即可。

　　3.木瓜

　　木瓜中含有大量的維生素C、蘋果酸和一些營養成分，它所含的維生素C是蘋果的50倍，所以在月經期內吃木瓜不僅補充了人體所需的營養，還能很好的減肥。

　　推薦食譜：木瓜牛奶

　　材料：牛奶、木瓜、龍眼干、紅棗

　　做法：往鍋裡放水，然後放入適量龍眼干和紅棗，木瓜削皮後切成小塊，並將木瓜放入鍋內煮;在水煮開後加入兩勺紅糖，煮到木瓜合適軟爛程度加適量純牛奶，再次煮開就可以了。

　　經期減肥要堅持4個原則

　　原則一：經期請勿刻意吃甜食

　　·有人說經期吃什麼都不會發胖，這是錯誤的。不要在經期刻意吃甜食，如飲??料、蛋糕、糖果等。

　　·經期進食過多甜食會導致血糖不穩定，加重各種不適。小編提醒您，含有阿膠的食物容易導致血量增多，同樣不可取。

　　原則二：防止缺鐵，葷素搭配

　　·鐵是人體必需的微量元素，不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。

　　原則三：經期小運動，效果事半功倍

　　·月經期是不是有種不想動的感覺呢，但是要想減肥，就必須付出小小代價。

　　·經期運動以輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展運動。

　　原則四：保持心情舒暢

　　·研究證實，好的心情會加速體內新陳代謝，是排毒養顏、減肥的良藥。但是女性在經期內分泌激素水平的變化會直接或間接影響到精神狀態。

　　·前一分鐘你還心情大好，也許突然之間就“晴轉陰”了，暴躁易怒。這種情緒波動，就是生理期前體內下降的雌激素和黃體素影響了大腦中負責支配情緒的復合胺等化學物質造成的。