月經來臨的前一星期

  　　可以選擇單一使用的減肥法來調整，像是：「分食減肥法」「過五點不食」，一方面控制經期症候群，一方面又能維持好身材。   　　分食減肥法，顧名思義就是將飯、面等澱粉類的食物與肉類分開、分餐來吃。要記得喔!肉類與澱粉絕對不可以在同一餐裡一起吃。   　　這是因為胃必須要分泌不同的胃徽各自去消化蛋白質和澱粉，而且這兩種物質的消化時間不同(蛋白質需要6～8小時、澱粉需要3～4小時)，假如沒有足夠時間去消化它，那麼所攝取的食物就會轉化為脂肪，囤積在體內，這也就是為什麼一般會建議蛋白質和肉類不要在晚餐一起食用的原因，也是減肥瘦身最重要的關鍵。   　　分食的時候，請大量攝取蔬菜和水份來把體內的廢物排干淨，以一份肉、兩份菜的比例來進食，尤其是綠色蔬菜的部份可以加量，對健康有加分效果。   　　這種減肥方式可以讓你不用痛苦餓肚子，若是能搭配簡單運動，例如提早一站下公交車走路回家，或是放喜歡的音樂跟著跳舞擺動，讓自己流點汗，能夠有助於脂肪燃燒。   　　這個方法也是可藍最愛的減肥法之一，再搭配「檸檬水減肥法」效果就更棒咯!   　　月經期間的減肥法   　　我是到後來才知道，經期來的那段時間其實是很不適合減肥的。女生月經來的時候，身體會消耗比平常更多的能量，所以，這段時間減肥會讓你的身體很不舒服也沒有元氣，因此，正確的減肥時間應該控制在月經前後的一星期周間，如此才能避免讓你陷入無力、暈眩、嘔吐的情況。     　　月經來臨的這一星期   　　在這一周，就請你好好正常飲食吧!如果有食欲不好的狀況發生，你可以搭配「呼吸減肥法」「可可減肥法」來調理身體。身體唯有攝取足夠營養，才能讓經血排干淨，這樣身體才會健康唷!   　　這個呼吸減肥法可以分為兩個步驟，第一個步驟是腹式呼吸，第二個是胸式呼吸。   　　1、胸式呼吸法   　　首先，用鼻子深吸氣，肩膀後移使胸腔盡量張開，肩膀不聳起，肋骨張開、上移使空氣充滿胸腔，腹部自然稍微呈凹陷狀。而後，深吐氣，直到吐光裡面的空氣，肋骨往內往下移回原本位置，吐氣時背弓起，使腹部內收縮，這樣要重復幾次。   　　2、腹式呼吸法   　　首先，以鼻子緩緩深吸氣，胸腔不要擴張，使空氣盡量進入腹部，隨著吸氣腹部緩緩鼓起。而後，鼻子緩緩地吐氣，直至腹部空氣吐盡，呈現腹部凹陷，保持肩膀與胸腔不動。這樣重復幾次即可。   　　Tips：   　　運動指南：   　　1、放松心情，多多休息，做做和緩的運動操。   　　2、柔軟操和熱敷可以幫你減輕腰酸、腹脹的感覺。   　　營養備忘錄：   　　1、避免經期不順，不要吃生冷食物、冰品。   　　2、多補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等。   　　3、這個時候食補，可以溫暖子宮，調血止痛，幫助女生月月安!   　　飲食均衡效果更持久   　　減重醫師表示，橙子含纖維質和維他命C有助排便，但此法會成功，主要因食量、熱量攝取少。1顆橙子熱量60大卡，約1/4碗飯，多吃仍會發胖，腸胃不好應避免。建議減重時三餐都要吃，但食量可減少。