早上7：00起床

　　誤區心態：為了趕時間起太晚，慌忙不吃早餐。

　　正確方法：早上起床後服用減肥產品1-2粒，喝一杯溫開水，之後洗漱，服用產品的時間至少要與早餐隔開30-60分鐘!

　　早上8:30停車時

　　誤區心態：為了不要曬太多太陽，把車停近一點!

　　正確方式：把車停遠一點，除了可以運動又可以吸收維他命D。

　　早上9:15抵達辦公室

　　誤區心態：一到辦公室就馬上坐下，然後就一動也不動!

　　正確方式：提醒自己每隔一小時就起身走動一下，每次至少兩分鐘。不僅可以聯絡感情，還多了一點走動的機會。

　　早上11:30討論事務時

　　誤區心態：有事要聯絡時就打分機和同事討論事情。

　　正確方式：如果可以的話，走到那位同事的辦公桌，面對面討論。

　　下午1:00午餐時間

　　誤區心態：最喜歡到可以免下車的地方買午餐。

　　正確方式：盡量用走的到附近的餐廳用餐，如果是自己帶便當的話也可以在外面找個地方吃飯，不要一直悶在辦公室中。

　　下午3:30搭電梯時

　　誤區心態：老是搭電梯上下辦公大樓。

　　正確方式：和自己約定好，如果要移動的樓層少於四樓的話，那就走樓梯，既健康環保!

　　下午5:15下班回家時

　　誤區心態：直接從工作地點開車或搭計程車回家。

　　正確方式：可以試著搭乘大眾交通運輸工具，就可以多走一點路，借機運動一下。在車上也不要看到位子就馬上坐下，站一下對你的身體健康更有幫助!

　　晚上6:00到家時

　　誤區心態：在回家路上順手帶杯飲料，回到家就一邊喝飲料一邊賴在沙發上。

　　正確方式：可以報名一些晚上的健身課程，讓自己不會一回到家就開始懶散了起來。或是事先訂定運動計劃，跟著自己的規劃在晚上出門慢跑，也可以在家做做瑜珈。

　　久坐辦公室，最好的鍛煉方法便是下蹲運動。找一處空曠地，雙腿打開與肩同寬或略比肩寬，雙手自然放於體前。呼氣，身體保持勻速的狀態下蹲，雙手同時扶住自己的膝蓋，蹲至最低點之後停頓2—3秒;吸氣，盡量不用手撐膝蓋的力量，用自己腿部的力量起立至初始動作。不需做很久，只需1—2分鐘即可。

　　每天隔1—2個小時，就應離開座位稍微走動一下和做一下下蹲練習，可以活動關節、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能，讓身體變得更加年輕。