1、為了使你整天有精神,每天早上醒來時可在床上做一些輕微的運動。剛睡醒時,把身體側向一邊,兩手墊在頭下,然後慢慢卷收膝蓋。這個姿勢,可以使肌肉有彈性,同時舒緩背部的緊張感。若要強化腹部和前頸,不妨兩腿伸直,仰臥床上,雙手平放兩側,抬起頭和肩膀,持續5秒鐘,重復10次。
2、要想使腿部肌肉健美,可以慢慢把膝蓋拉向胸前,直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢幾秒鐘,然後放松,再重復,每次只練一條腿。
3、在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時,不妨張開雙腿,站直身體,也是一種鍛煉。另外,在做室內清潔工作時,如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時,不要只動手臂應全身都融於動作中,讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。當你從高處取東西時,可以踮起腳尖,盡可能伸長全身,以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。
4、當你彎腰拾東西時,應由腰或股部彎屈,好像在做以手觸腳趾的運動,這樣做能堅實大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人,則避免此一動作)。走路的時候要挺直脊背,把頭揚起來,像一根線拉直的木偶一般。
5、利用烹饪或洗碗的空當時間,把灶間當作芭蕾舞的練習場所,在灶台90厘米處側站,用左手抓住台邊,舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直,前後搖擺10次,左腿重復做,然後面對洗菜池伸直手臂,握住池邊彎曲膝蓋,並維持5秒鐘。
訓練1:雙槓臂屈伸 目標:胸肌下沿和外沿 盡量找到寬握距的雙槓,以便當你曲臂下降身體時,身體可以下降的更深,更大的拉
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