一項研究發現，女性各種外型特色中，沙漏型身材最吸引男性注意，腰圍和臀圍比例約0.7的女性，比擁有豐滿上圍和美貌的女性，更容易獲得男性青睐。英國超級名模凱特·摩絲、美國女星傑西卡、性感女神瑪麗蓮·夢露等人，都是擁有完美的0.7腰臀比的女性。德國的骨感模特伊萬娜憑借著世界上最瘦的腰身堪稱最完美沙漏狀身材。

　　女性如何打造沙漏型身材？

　　雖然沙漏型身材被一直看好，但是纖細的腰部一定必不可少。這種H型身材，單從字母形態上就不難看出“上下一樣粗”的跡象。典型的筒型身材，或許整體看來並不算胖，但因為腰際贅肉過多，使上半身缺乏曲線變化。

　　曲線美是衡量女性形體美的重要標志，沙漏型女人雖然有曲線，但是臀部和肩膀一樣寬，所以身上一旦有肉就容易顯得很壯實，而肌肉又缺乏張力；腰部雖然纖細，但臀部一般較平坦，容易給人造成比例失調的錯覺，因此鍛煉緊致上翹的臀部是改善身材的重點。仰面挺腹針對沙漏型身材，改善其缺陷。

　　隔天30個仰臥起坐

　　眾所周知，仰臥起坐可以強化及收緊腹肌，並同時令余下的脂肪緊貼身體，改善體態。但是當你費盡全身力氣做完100個仰臥起坐時，你是否知道若做得過多，不僅不會減少腰圍，反而會增加腹肌的形成，令腰腹變得粗壯有力。事實證明，每隔一天做三十個仰臥起坐足以改變腰腹部脂肪堆積的狀態，但前提是你需要慢慢地做，盡可能將每一個動作都做得標准到位才行。

　　改善不良飲食習慣

　　大量進食動物性蛋白也是腰部產生贅肉的原因之一。因此除了運動瘦腰外，飲食習慣的改進必勢在必行。在平日三餐前，可先吃一些水果或生菜沙拉，以增加飽腹感。進餐時，以慢嚼食物多吃菜來減少食量。每餐細嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意。盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮法。另外，吃高纖食物可以腰瘦，讓腰部曲線更性感迷人！

　　讓腰部更緊致的運動

　　STEP1：身體挺直站立，雙手放松、向前平舉，運用腹部的力量向後收縮，做這個動作的時候，臀部要盡量收縮，背部呈現弓起狀態。吸氣挺胸，雙手擺回到身體兩側，維持數秒後，再重復第一個步驟。反復練習這組收縮運動，可以有效訓練腹部的肌群，美化腰部線條。

　　STEP2：坐在地上(或找塊軟墊墊著會比較舒服)，雙腳平穩地踩在地上，背部打直挺胸、微微向後仰，雙手自然伸直向前，肚子挺起。下半身維持不動，以腹部的力量依序朝左、右方旋轉上半身，這組動作可以訓練腰腹兩側的肌群，強度較強，若能堅持下去效果亦很明顯。

　　在當今，越來越多的女性朋友們追求所謂的骨感美，而真正擁有沙漏型身材的女性朋友們又會對自己的身材不滿，總是覺得自己很胖，其實這只是肩寬造成的錯覺。女性沙漏型身材切勿過度節食，而應根據自身身材缺陷做重點練習，並保證營養搭配均衡。