周一

　　早餐：麥皮一碗、脫脂奶一杯；

　　午餐：豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗；

　　晚餐：蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。

　　周二

　　早餐：蘋果三個、清茶一杯；

　　午餐：牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗；

　　晚餐：雲吞面一碗、灼菜一碗。

　　周三

　　早餐：香蕉兩條、綠茶一杯；

　　午餐：瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗；

　　晚餐：什菜沙律一碟、綠茶一杯。

　　周四

　　早餐：提子麥包一個、烏龍茶一杯；

　　午餐：蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗；

　　晚餐：菠菜面一碗、烏龍茶一杯。

　　周五

　　早餐：粟米片一碗、脫脂奶一杯；

　　午餐：鹵水雞翼三只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗；

　　晚餐：牛丸米一碗、灼菜一碗。

　　周六

　　早餐：西梅五粒、脫脂奶一杯；

　　午餐：油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗；

　　晚餐：墨丸米一碗、灼菜一碗。

　　周日

　　早餐：麥包一個、西梅汁一杯；

　　午餐：灼蝦八只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗；

　　晚餐：吞拿魚三文治一份、清茶一杯。

　　瘦身小貼士：

　　不可進食辛辣、油膩、太鹹及加工的食物；

　　應大量進食蔬菜、水果；

　　多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲一杯溫開水或脫脂奶；

　　晚餐在晚上9點前吃完最好，晚餐後不要吃其他東西，特別要戒掉零食；

　　每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘，睡前單腳跳十次，以掌心按摩小腹十次；

　　每星期做三次半小時有氧運動。

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