說到底，這些贅肉究竟是什麼，其實它的本質是多余的能量貯存。要想減掉腹部腹部多余的脂肪，就要弄清楚腹部脂肪堆積的原因。

   形成腹部贅肉主要的原因
 攝“油”過多    我們都知道，人體的脂肪過度堆積就會變得肥胖，為了防止發胖，就要少吃那些脂肪含量高的食物，植物油和動物油其實都是脂肪，其中植物油是純脂肪，動物肥肉的最主要成分也是脂肪。    除了油，脂肪還存在於瘦肉、蛋、、豆制品、奶中，有的蔬菜裡也都含有一定量的脂肪，所以，營養搭配專家常建議，減肥者要盡可能的多吃素菜少吃肉。    愛吃零食和甜品    不少年輕的女性愛吃甜品愛喝飲料，一邊看電視一邊吃零食似乎成了一種常態，零食中含有碳水化合物，蛋白質，脂肪，這些都是導致發胖的原因。可以說吃零食就等於吃能量。    含蛋白質豐富的食物和飲料（特別是蛋、肉、奶、黃豆等加工而成的）都含高脂肪，含豐富的蛋白質，這些零食飲料所產生的能量一旦消耗不了，就會以脂肪的形式在腹部儲存起來，從而導致貪吃者“中部崛起”過度肥胖。
 過度飲酒    雖然腹部肥胖並不是只有男性才有的情況，但不得不承認，男性比女性更愛飲酒，一些常年飲酒的男士往往腹部贅肉會比平常人多出很多，他們一個個挺大肚子，就像是翻版孕婦。    酒是能夠產生高熱量的飲料，據測算，1克的酒精能產生7千卡的熱量，它僅次於脂肪產的熱量，酒的分類中，啤酒中的酒精度數雖只有3%左右，但它卻有11%的含糖度數，並且喝啤酒的量要比白酒大得多。    一瓶啤酒產的熱量約等於100克糧食產的熱量，有人戲稱“酒是糧食精，越多越年輕”。所以，喝酒就等於多吃飯，喝酒攝入的多余的能量，還會變成以脂肪的形式儲存起來。    久坐不運動    上班族似乎都有這個無可避免的原因，如果長時間的久坐不運動，腹部的血流速度就會減慢，腸胃的蠕動也會變慢，造成便秘，腸胃不適等情況，便秘導致糞便在體內滯留堆積太久，體內氣體和代謝物儲存，導致小腹突出，向前膨脹。    腹肌老化    其實人有兩條腹肌。腹肌就像是人身體的一件天然緊身內褲，收緊和拉平腹壁防止胃、大腸、小腸等內髒外凸。同樣數量的脂肪，如果腹肌發達，有腹肌的約束力，小腹就不會突出、松弛。而隨著年齡的增長，肌肉會日漸衰老，力量逐漸減弱，當腹肌一旦松弛，脂肪就會變得松散，小腹便會臃腫。    消除腹部脂肪的常用方法    1、空腹有氧運動：早上在起床吃早餐之前做一些簡單空腹的有氧運動是燃燒脂肪的有效方法。?因為在空腹進行有氧運動的時候，我們的身體的糖原已經被耗費了，所以沒辦法利用任何食物作為支持身體運動的燃料，這時候身體就會直接通過燃燒內的脂肪作為燃料進行運動。    2、平衡飲食：具體來說，不要節食不吃東西，要多吃一些蔬菜和富含豐富維生素的食物，避免糖分過多的食物，特別是飲料和油炸。
 3、適當喝咖啡：腹部肥胖還有一種原因是水腫，可能你肚子上沒有什麼脂肪，?但是全身范圍尤其是小肚子和腹肌的部分總是囤積著一些水腫，黑咖啡對水腫非常有效果，不管是美式還是意式濃縮，早上來一杯，消除水腫是妥妥的。（PS：胃病患者注意不要空腹喝咖啡）
 4、吃益生菌：很少有人會每天吃益生菌，但是益生菌對我們的腸胃非常重要，如果你每天上廁所不是很規律的話，可以每天吃點益生菌，酸奶中也含有這種成分。
 5、喝茶：喝過普洱茶的人都知道，普洱茶是一種經過發酵的茶，所以對腸胃有很好的功效，可以幫助排除宿便，但做好不要在下午兩三點之後喝，會影響睡眠。    下面下健給大家推薦幾個收緊腹部甩掉贅肉的動作，大家不妨跟著動起來吧    【1】        【2】    【3】    【4】    【5】    【6】    【7】    【8】    對於本身脂肪率比較高的人群，建議在進行訓練之前先進行30到45分鐘的有氧訓練，先讓身體開始燃燒脂肪，再開始進行無氧的肌肉訓練。