1.加溫法

　　你知道嗎？當體溫升高1度，代謝率就會提升12％喔！

　　想讓身體由內而外熱起來，除了增添衣物外，也可以進行38～40度的半身浴，注意水位不要超過心髒，可放入自己喜歡的浴鹽，讓泡澡心情更缤紛。市面上常見的「巖盤浴」、「熱瑜珈」即是利用類似原理，讓身體升溫發汗。如果家裡沒有浴缸，可以改為簡易版足浴，即便只有腿部浸泡溫水，一樣能讓身體暖呼呼唷～

　　2.飲食法

　　「蔥」、「姜」、「蒜」、「辣椒」這些辛香料也是你的愛嗎？飲食中加入辛香料，特別是「辣椒」內含的「唐辛子」，不僅可發汗，還能促進血液循環。

　　不過「辛香料」多半有促進食欲的效果，最好不要將菜肴調味過重，尤其像是麻婆豆腐、麻辣鍋等，雖然辣但是熱量超高，吃太多會讓「肥胖小惡魔」找上門，大家可別本末倒置啰！

　　3.運動法

　　做「肌力運動」後，總會感覺鍛煉處酸酸的嗎？這是因為肌肉正在努力適應刺激、逐漸茁壯，寶貴的「肌肉」不僅有助於打造緊實曲線，也和基礎代謝率息息相關，當肌肉量提升，即使沒有特別運動，一天消耗的熱量也會增加，是不是超棒的呢？

　　此外，運動後建議適度補充低脂蛋白質及少量澱粉，讓肌肉得到充足的養分，才能加速增肌唷！

　　4.睡眠法

　　總愛在深夜裡活動的「夜貓族」們，由於作息不正常、長時間熬夜，新陳代謝通常會比較差。而且熬夜時因為離晚餐時間已久，容易因饑餓或嘴饞而吃下第四餐，若沒有掌握好熱量，常吃高熱量宵夜，長期下來身材會像吹氣球般不斷崩壞。

　　若是真的無法早睡，請盡量睡滿7小時，或是把睡眠時段提前到晚上9點至凌晨4點，對身體的負擔會小很多喔！

　　5.循環法

　　「什麼？捐血也能促進代謝嗎？」

　　別懷疑，捐血不只能救人一命，還能刺激骨髓制造新鮮血液，加速體內循環代謝，就像女性生理期結束後，彷佛整個人煥然一新，也更有動力減肥。

　　看完以上五大秘籍後，有沒有發現只要改變一些小習慣，就能一點一滴增加代謝率，讓減肥變得更簡單！